最近增加了步数。因为每天要走5000步的计步器应用程序给了我很大刺激。没想到我一天的步数这么少。 有一段时间，我连3000步都很难走。虽然离走5000步还差得很远，但我还是给自己定了一个小目标，每天至少走3000步。 就这样一个月过去了，我感觉自己的身体慢慢开始接受走路了。
但还是觉得离健康和减肥的目标还差得很远。是时候开始跑步了吗？这时，我看到了这本书，《跑步的一切》。这本书 是由一位骨科专家撰写的跑步书籍，这位专家不仅是专业的骨科医生，还完成了全马拉松和铁人三项比赛。因为他既是 跑步者，又是关节方面的专家，所以我很信赖他。我觉得对于初学者来说，没有比这本书更好的了。

 
作者在因椎间盘病痛而饱受折磨的时候，偶然开始跑步。然而，他经历了各种各样的伤痛后，才意识到自己对跑步伤痛 其实一无所知。我也在看目录的时候感到很惊讶。这本书将一半的篇幅都用于介绍跑步伤痛A到Z以及跑步伤痛部位的 深入研究！我原本以为只要跑步就行了，没想到还没开始计划就感觉要破裂了。难道真的不能随便跑吗？
出于好奇，我首先浏览了有关伤痛的章节。
首先，跑步是全身运动，这一点再次颠覆了我的先入为主的观念。虽然以下肢为主，但根据跑步者的不同，腰部、 颈部、肋骨、手腕等上肢也容易受到伤害。仔细想想，我自己也曾经因为赶地铁而跑着，导致腰部疼痛，肋骨疼痛。 但根据专家的定义，我所经历的疼痛严格来说算不上跑步伤痛。跑步伤痛是指与跑步相关的下肢骨骼肌肉疼痛， 至少持续一周以上或连续三天运动中出现限制或变化的伤害。

 
不过，大多数跑步伤痛在8周内可以自然愈合。如果伤痛比这更严重，可以参考书中的案例去看医生。书中还包含 很多有用的建议，比如可以准备一些在跑步伤痛时可以替代的运动。书中还附有几幅图示，讲解如何进行简单的 拉伸运动来增强跑步所需的肌肉。

 
最令我吃惊的是关于跑步伤痛部位的深入研究章节。书中对足底筋膜炎、髌骨股骨疼痛综合征等生疏但可能经历过的 伤痛进行了详细的图示说明。不仅是跑步伤痛，我还了解到如何应对生活中常见的疼痛。书中提到了不要穿太 紧的鞋子的建议，因为这是医生说的话，所以更加让我铭记于心。

 
“在跑步中，任何突然的变化都要避免，要慢慢适应。”
这句话可以说是概括了《跑步的一切》这本书的“一切”。要避免受伤，持续跑步，需要慢慢地，均衡地， 同时找到自己的节奏。
呼吸和走路之后，跑步是最常见的运动，但我对跑步方法一无所知。很高兴能遇到一本真正的健康书籍， 让我享受了愉快的阅读时光。我毫不犹豫地推荐这本书。
 
※ 本书评是在 네이버 카페 컬쳐블룸 https://cafe.naver.com/culturebloom 中获得赠书后， 根据个人阅读感受撰写的。