[書評] 跑步的全部 安全、持續地跑！

最近增加了步數。因為受到每天建議5000步的計步器應用程式的強烈刺激。我的日常步數比我想像的還要少。有一段時間，甚至很難超過3000步。雖然要達到5000步還差得遠，但還是先設定一個小目標，每天至少要超過3000步。就這樣過了一個月，身體逐漸開始適應走路的感覺。
但仍然覺得對於健康或減肥來說還差很遠。是不是該換成跑步了！就在那時，我看到了這本書，《跑步的全部》。這本書是由一位骨科專家撰寫，他本人也完成了全程馬拉松和鐵人三項比賽。既是親身跑者，又是關節方面的專家，自然令人信服。覺得對於初學者來說，沒有比這本書更好的入門書了。

 
作者在罹患椎間盤突出時，偶然開始跑步。但經歷了種種運動傷害後，才意識到自己其實對跑步傷害一無所知。我自己在看目錄時也嚇了一跳。關於跑步傷害的A到Z，以及跑步傷害部位的集中探討，佔據了整本書的一半！原本以為只要跑就行了，沒想到計畫還沒開始就出現裂痕。真的不能隨便跑步嗎？
帶著好奇心，我首先瀏覽了關於傷害的章節。
首先，跑步是全身運動，這一點再次動搖了我的先入為主的觀念。雖然以下半身為主，但根據跑者不同，腰部、頸部、肋骨、手腕等上半身部位也無法避免運動傷害。仔細想想，我自己也曾經因為怕錯過地鐵而跑動，結果導致腰痛或肋骨疼痛。但根據專家定義的跑步傷害範圍，我所經歷的應該很難被嚴格歸類為跑步傷害。跑步傷害指的是與跑步相關的下肢肌肉骨骼疼痛，至少持續一周以上或連續3天運動時出現限制或變化。

 
不過，跑步傷害大多數情況下在8週內可以自然痊癒。如果比這更嚴重，可以參考書中的案例，前往醫院就診。此外，書中還隱藏著許多實用的建議，例如準備一些可以替代跑步的運動等等。書中還附有幾種簡單的伸展運動圖解，可以增強跑步所需的肌肉。

 
最讓我感到驚訝的是跑步傷害部位的集中探討章節。書中以非常詳細的圖片和說明，介紹了足底筋膜炎、髕股疼痛症候群等不熟悉但可能經歷過的傷害。不僅是跑步傷害，還自然而然地了解到如何應對一般生活中的疼痛。像是不要穿太緊的鞋子之類的建議，因為是醫生說的，所以更謹慎地記在心裡。

 
「與跑步相關的所有劇烈變化都應避免，應逐漸適應。」
這句話可以說是概括了《跑步的全部》這本書的「全部」。我再次深刻認識到，為了避免運動傷害，持續跑步，需要慢慢來，均衡地，並找到自己的節奏。
雖然是繼呼吸和步行之後最常見的運動，但我對其方法一無所知。很開心能遇到一本真正像健康書籍的健康書籍，讓我享受愉快的閱讀時光。毫無保留地推薦。
 
※ 本篇書評係閱讀Naver Cafe文化部落格 https://cafe.naver.com/culturebloom 提供的書籍後，所撰寫的誠實感想。