[Đánh giá] Tất cả về Chạy bộ - Chạy an toàn, bền bỉ!

Gần đây, tôi đã tăng số bước đi. Tất cả là nhờ vào ứng dụng đo bước chân khuyến nghị 5.000 bước mỗi ngày, nó thực sự thúc đẩy tôi. Tôi nhận ra rằng số bước đi hàng ngày của mình ít hơn tôi nghĩ. Một thời gian dài, tôi thậm chí còn khó khăn để vượt qua 3.000 bước. Mặc dù 5.000 bước vẫn còn quá xa vời, nhưng tôi đã đặt ra một mục tiêu nhỏ là mỗi ngày phải đi bộ hơn 3.000 bước. Và sau một tháng, cơ thể tôi dường như bắt đầu làm quen với việc đi bộ.
Tuy nhiên, tôi vẫn cảm thấy rằng nó chưa đủ để cải thiện sức khỏe hay giảm cân. Có lẽ đã đến lúc chuyển sang chạy bộ! Và đó là lúc tôi bắt gặp cuốn sách này, <Tất cả về chạy bộ>. Được viết bởi một bác sĩ chuyên khoa chỉnh hình, người đã hoàn thành cả marathon toàn phần và cuộc thi Iron Man, cuốn sách này thực sự đáng tin cậy. Tôi cảm thấy không có cuốn sách nào phù hợp hơn cho người mới bắt đầu chạy bộ như mình.

 
Tác giả bắt đầu chạy bộ một cách tình cờ khi đang phải vật lộn với chứng thoái hóa đĩa đệm. Tuy nhiên, sau khi trải qua một số chấn thương, ông nhận ra rằng mình hoàn toàn không biết gì về chấn thương khi chạy bộ. Tôi cũng rất ngạc nhiên khi xem qua mục lục. Gần một nửa cuốn sách dành riêng cho chủ đề Chấn thương khi chạy bộ từ A đến Z và Nghiên cứu sâu về các vùng bị chấn thương khi chạy bộ! Tôi từng nghĩ rằng chỉ cần chạy là được, nhưng kế hoạch mơ hồ ấy đã nứt vỡ ngay trước khi bắt đầu. Thực sự là không nên chạy một cách bừa bãi sao?
Với sự tò mò, tôi đã xem xét kỹ các chương liên quan đến chấn thương trước.
Đầu tiên, tôi lại phải thay đổi quan niệm khi biết được rằng chạy bộ là một bài tập toàn thân. Mặc dù tập trung vào phần dưới cơ thể, nhưng tùy thuộc vào người chạy, phần trên cơ thể như lưng, cổ, xương sườn, cổ tay cũng có thể dễ bị tổn thương. Tôi nhớ lại những lần tôi chạy vội để không bị lỡ tàu điện ngầm và bị đau lưng hoặc đau xương sườn. Nhưng theo định nghĩa của các chuyên gia về chấn thương khi chạy bộ, những gì tôi cảm thấy có vẻ không phải là chấn thương khi chạy bộ thực sự. Chấn thương khi chạy bộ được định nghĩa là đau nhức cơ xương khớp ở phần dưới cơ thể liên quan đến việc chạy bộ, và ít nhất là phải khiến người chạy bị hạn chế hoặc thay đổi trong việc tập luyện trong một tuần hoặc 3 ngày liên tiếp.

 
Tuy nhiên, hầu hết các chấn thương khi chạy bộ đều tự lành trong vòng 8 tuần. Đối với những chấn thương nghiêm trọng hơn, tốt nhất nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ và tham khảo các trường hợp được nêu trong sách. Ngoài ra, cuốn sách còn đưa ra những lời khuyên hữu ích như nên chuẩn bị sẵn một bài tập thay thế khi bị chấn thương khi chạy bộ. Một số bài tập giãn cơ đơn giản để tăng cường cơ bắp cần thiết cho việc chạy bộ cũng được minh họa bằng hình ảnh.

 
Chương về Nghiên cứu sâu về các vùng bị chấn thương khi chạy bộ là phần ấn tượng nhất. Cuốn sách đã cung cấp những lời giải thích chi tiết kèm theo hình ảnh minh họa cho những chấn thương ít phổ biến nhưng ai cũng có thể gặp phải, như viêm cân gan chân, hội chứng đau trước xương bánh chè, v.v. Không chỉ giới hạn ở các chấn thương khi chạy bộ, tôi còn hiểu được cách xử lý các cơn đau thông thường trong cuộc sống. Những lời khuyên như không nên mang giày quá chật nghe có vẻ quen thuộc nhưng khi được bác sĩ đưa ra thì lại khiến tôi chú ý hơn.

 
“Đối với mọi thứ liên quan đến chạy bộ, hãy tránh thay đổi đột ngột và hãy thích nghi dần dần.”
Tôi tin rằng câu nói này đã tóm tắt ‘tất cả’ trong cuốn sách <Tất cả về chạy bộ>. Tôi nhận ra rằng để chạy bộ một cách đều đặn và không bị chấn thương, điều cần thiết là phải từ từ, cân bằng và tìm kiếm nhịp điệu phù hợp với bản thân.
Đây là một bài tập phổ biến sau khi hít thở và đi bộ, nhưng tôi lại chẳng biết gì về cách chạy cả. Tôi rất vui khi được đọc một cuốn sách thực sự mang tính chất giáo dục sức khỏe như vậy. Tôi không ngần ngại giới thiệu cuốn sách này.
 
※ Bài đánh giá này được viết một cách trung thực dựa trên cuốn sách được cung cấp bởi Cộng đồng văn hóa Duorumis https://cafe.naver.com/culturebloom.