[Kitap İncelemesi] Koşmanın Her Şeyi Güvenli ve Sürekli Koşmak!

Son zamanlarda adım sayımı artırdı. Her gün 5.000 adım öneren adım sayar uygulaması sayesinde ciddi bir motivasyon kazandım. Düşündüğümden daha az adım atıyordum. Bir süredir 3.000 adımı geçmekte zorlanıyordum. 5.000 adım yürümek için hala yetersiz olsa da, önce küçük bir hedef belirledim ve her gün en az 3.000 adım atmaya karar verdim. Ve bir ay sonra... Vücudum yavaş yavaş yürümeye alışmaya başladı gibi geldi.
Ancak hala sağlık veya kilo verme konusunda yetersiz olduğumu hissettim. Artık koşmaya geçme zamanı mı? Tam o sırada gözüme çarpan şey, işte bu kitap, <Koşmanın Her Şeyi> oldu. Tam da bir ortopedi uzmanı ve aynı zamanda tam maraton ile üçlü yarışmayı da tamamlamış birisi tarafından yazılmış bir koşu kitabı. Hem kendisi koşan hem de eklemler konusunda uzman biri olduğundan, ona güvenim hemen arttı. Yeni başlayan bir koşucu için bundan daha iyi bir kitap olamazdı diye düşündüm.

 
Yazar, disk rahatsızlığı yaşadığı dönemde tesadüfen koşmaya başlıyor. Ancak çeşitli sakatlıklar geçirdikçe, aslında koşu sakatlıkları hakkında hiçbir şey bilmediğini fark ediyor. Ben de içerik listesini görünce şaşırdım. Koşu Sakatlıkları A'dan Z'ye ve Koşu Sakatlıkları Bölge Bazında İnceleme, kitabın yarısına yakınına ayrılmıştı! Sadece koşmanın yeterli olduğunu düşünmüştüm, ancak planım henüz başlamadan çatlamaya başladı. Gerçekten de gelişigüzel koşmamalı mıydım?
Merak ederek önce sakatlıkları ele alan bölümleri incelemeye başladım.
Öncelikle, koşmanın tam vücut çalışması olması, ön yargılarımı bir kez daha sarstı. Alt vücuda odaklansa da, koşucuya bağlı olarak bel, boyun, kaburga kemiği, bilek gibi üst vücut da sakatlıklardan muaf değilmiş. Düşündüğümde, ben de metroyu kaçırmamak için koşarken belim ağrıdığını veya kaburga kemiğimin ağrıdığını hatırlıyordum. Ancak uzmanların belirlediği koşu sakatlığı kapsamına göre, hissettiklerim kesinlikle koşu sakatlığı olarak değerlendirilmez gibi görünüyor. Koşu sakatlığı, koşu ile ilgili alt ekstremite kas-iskelet sistemi ağrısıdır ve en az bir hafta veya üç gün üst üste egzersizlerde kısıtlama veya değişiklik olması durumunda ortaya çıkar.

 
Ancak koşu sakatlıklarının çoğunlukla 8 hafta içinde kendiliğinden iyileştiği belirtiliyor. Daha ciddi sakatlıklar için ise kitabın örneklerini inceleyerek doktora gitmek en iyisi olacaktır. Bununla birlikte, koşu sakatlığı durumunda yerine getirilebilecek egzersizleri hazır bulundurulması gibi yararlı tavsiyeler de her yerde gizli. Koşmak için gerekli kasları güçlendirmeye yarayan birkaç basit germe egzersizi de resimli olarak yer alıyor.

 
En çok şaşırdığım bölüm ise Koşu Sakatlıkları Bölge Bazında İnceleme oldu. Plantar fasiit, patellofemoral ağrı sendromu gibi tanıdık olmayan ancak bir şekilde deneyimlediğimiz sakatlıklara dair oldukça detaylı resimler ve açıklamalar yer alıyordu. Sadece koşu sakatlıkları değil, günlük yaşamda karşılaşılan ağrılara nasıl müdahale edilebileceğini de doğal olarak öğrenmiş oldum. Çok dar ayakkabı giymemek gibi tavsiyeler, doktorun ağzından çıktığı için daha çok dikkatimi çekti ve aklıma kazıdım.

 
“Koşuyla ilgili tüm ani değişikliklerden kaçının ve kademeli olarak uyum sağlayın.”
Bu cümle, <Koşmanın Her Şeyi> kitabının ‘her şeyi’ni özetliyor desek yanlış olmaz. Sakatlanmadan düzenli olarak koşmak için yavaş yavaş, dengeli bir şekilde ve kendi hızınızı bulma sürecine ihtiyaç duyduğunuzu bir kez daha anladım.
Nefes almak ve yürümekten sonra en yaygın egzersizlerden biri olmasına rağmen, yöntemleri hakkında bilgisizdim. Uzun zaman sonra gerçekten sağlık kitabı gibi bir sağlık kitabı bulduğum için keyifli bir okuma yaptım. Tereddüt etmeden tavsiye ederim.
 
※ Naver Cafe Culturebloom https://cafe.naver.com/culturebloom adresinden sağlanan kitabı okuduktan sonra dürüstçe yazılmış bir incelemedir.