Son zamanlarda adım sayımı arttı. Her gün 5.000 adım öneren adım sayma uygulaması sayesinde gerçekten motive oldum. Sandığımdan çok daha az adım atıyordum. Bir süredir 3.000 adımı bile zor geçtim. 5.000 adım yürümek için çok yetersiz olsa da, öncelikle küçük bir hedef belirleyerek her gün en az 3.000 adım atmaya karar verdim. Ve bir ayda, vücudumun yürümeye alışmaya başladığını hissettim.
Ancak hala sağlık ve diyet için yeterli olmadığını hissediyorum. Şimdi koşmaya geçme zamanı mı? İşte tam o sırada gözüm bu kitaba, “Koşmanın Her Şeyi” kitabına takıldı. Üstelik bir ortopedi uzmanı ve tam maraton ve Ironman yarışmasını tamamlamış biri tarafından yazılmış bir koşu kitabı. Hem koşan biri hem de eklemler konusunda uzman olduğundan güven duydum. Yeni başlayan koşucular için bundan daha iyi bir kitap olamaz diye düşünüyorum.

 
Yazar, disk rahatsızlığı çektiği dönemde koşmaya başlamış. Ancak çeşitli yaralanmalar geçirince aslında koşu yaralanmaları hakkında hiçbir şey bilmediğini fark etmiş. Ben de içeriği görünce şaşırdım. Kitabın yarısı koşu yaralanmaları A'dan Z'ye ve yaralanma bölgelerine odaklanmış! Koşmak sadece koşmakla olmaz diye düşünmüştüm, planım henüz başlamadan çatlamaya başladı. Gerçekten de koşmamak mı gerekiyor?
Merakla öncelikle yaralanmaları ele alan bölümleri inceledim.
Öncelikle koşmanın tüm vücudu çalıştırdığını öğrenince bir kez daha ön yargım sarsıldı. Bacakları merkezine alsa da, koşucuların bel, boyun, kaburga kemikleri, bilekler gibi üst vücut kısımları da yaralanmalardan uzak kalmayabiliyor. Düşünüyorum da, ben de metroyu kaçırmamak için koşarken belim veya kaburga kemiklerim ağrıdığını hatırlıyorum. Ancak uzmanların belirlediği koşu yaralanmaları kapsamına göre, benim hissettiğim şey tam anlamıyla koşu yaralanması olarak kabul edilemezdi. Koşu yaralanması, koşuyla ilgili alt ekstremitelerde oluşan iskelet-kas sistemi ağrısı ve en az bir hafta veya üç gün üst üste egzersiz yaparken kısıtlama veya değişiklik olmasıdır.

 
Ancak koşu yaralanmaları genellikle 8 hafta içinde kendiliğinden iyileşir. Daha ciddi yaralanmalar için kitabın örneklerini inceleyerek doktora görünmek iyi olacaktır. Bununla birlikte, koşu yaralanmaları durumunda uygulanabilecek alternatif egzersizler hazırlamak gibi faydalı tavsiyeler de kitabın her yerinde gizlenmiş durumda. Koşmak için gerekli kasları güçlendirmek için birkaç basit germe egzersizi de resimli olarak gösteriliyor.

 
En şaşırdığım bölüm ise koşu yaralanmaları bölgesine göre odaklanmış olan bölümdü. Plantar fasiit, patellofemoral ağrı sendromu gibi daha önce duymadığım ancak bir veya iki kez yaşadığım yaralanmalar, çok ayrıntılı resimler ve açıklamalarla birlikte anlatılmış. Sadece koşu yaralanmaları değil, günlük hayatta yaşadığımız ağrıların nasıl giderileceği konusunda doğal olarak bilgi sahibi oldum. Çok sıkı ayakkabılar giymemek gibi tavsiyeler, doktorun ağzından çıkmış sözleri olduğundan daha çok dikkatimi çekti ve aklımda kalmasını sağladı.

 
“Koşuyla ilgili her türlü ani değişiklikten kaçının ve kademeli olarak uyum sağlayın.”
Bu cümle “Koşmanın Her Şeyi” kitabının ‘her şeyi’ni özetliyor diyebiliriz. Yaralanmadan sürekli koşmak için yavaş yavaş, dengeli bir şekilde ve kendi hızınızı bulma süreci gerekir. Bunu bir kez daha anladım.
Nefes almak ve yürümekten sonra en yaygın egzersiz olmasına rağmen, yöntemleri hakkında hiçbir bilgim yoktu. Uzun zaman sonra gerçekten bir sağlık kitabı gibi bir sağlık kitabı ile karşılaştım ve keyifli bir okuma deneyimi yaşadım. Tereddüt etmeden tavsiye ediyorum.
 
※ Bu yazı, Naver Cafe Culturebloom'dan sağlanan kitabı okuduktan sonra dürüstçe yazılmıştır.