เมื่อไม่นานมานี้ ฉันเริ่มเดินมากขึ้น ฉันได้แรงบันดาลใจจากแอปพลิเคชั่นเครื่องนับก้าวที่แนะนำให้เดินวันละ 5,000 ก้าว ความจริงแล้ว ปรากฏว่าฉันเดินน้อยกว่าที่คิดมาก ฉันแทบจะเดินเกิน 3,000 ก้าวไม่ได้เลยเป็นเวลานาน แม้ว่าจะยังห่างไกลจาก 5,000 ก้าว แต่ฉันตั้งเป้าหมายเล็กๆ ว่าจะเดินให้เกิน 3,000 ก้าวทุกวัน และหลังจากผ่านไปหนึ่งเดือน ร่างกายของฉันก็ค่อยๆ ยอมรับการเดินมากขึ้น
อย่างไรก็ตาม ฉันยังคงรู้สึกว่ามันยังไม่เพียงพอสำหรับสุขภาพหรือการควบคุมน้ำหนัก ถึงเวลาที่ฉันจะต้องวิ่งแล้ว! และในเวลานั้นเอง ที่ฉันได้พบกับหนังสือเล่มนี้ "ทุกอย่างเกี่ยวกับการวิ่ง" ผู้เขียนหนังสือเล่มนี้เป็นแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกและข้อ และยังเป็นนักวิ่งมาราธอนแบบเต็มระยะและนักกีฬาไตรกีฬาอีกด้วย ฉันรู้สึกไว้วางใจในหนังสือเล่มนี้ เพราะผู้เขียนวิ่งเองและเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านข้อต่อ ฉันคิดว่าไม่มีหนังสือเล่มไหนเหมาะสำหรับมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มวิ่งไปกว่าเล่มนี้อีกแล้ว

 
ผู้เขียนเริ่มวิ่งโดยบังเอิญในช่วงที่เขาปวดหลังอย่างหนัก แต่เขาได้พบว่าเขาไม่รู้เรื่องการบาดเจ็บจากการวิ่งเลย ฉันเองก็รู้สึกตกใจเช่นกันเมื่อดูสารบัญ ครึ่งหนึ่งของหนังสือเล่มนี้เน้นไปที่การบาดเจ็บจากการวิ่ง A ถึง Z และการศึกษาเชิงลึกเกี่ยวกับส่วนต่างๆ ของร่างกายที่ได้รับบาดเจ็บจากการวิ่ง! ฉันคิดว่าแค่วิ่งอย่างเดียวก็พอแล้ว แต่แผนการที่ดูเหมือนจะง่ายๆ ของฉันกลับเริ่มมีรอยร้าวตั้งแต่ยังไม่ได้เริ่มต้น จริงหรือ ฉันต้องวิ่งอย่างระมัดระวังขนาดนั้นเลยหรือ?
ด้วยความสงสัย ฉันจึงเริ่มอ่านบทที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บก่อน
อันดับแรก การวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบเต็มร่างกาย ความคิดแบบเดิมๆ ของฉันถูกเขย่าอีกครั้ง ถึงแม้จะเน้นที่ส่วนล่างของร่างกายเป็นหลัก แต่ผู้เขียนอธิบายว่า ขึ้นอยู่กับนักวิ่ง ส่วนบนของร่างกายเช่น เอว คอ ซี่โครง ข้อมือ ก็อาจจะไม่ได้รับการคุ้มครองจากการบาดเจ็บเช่นกัน เมื่อได้ยินแบบนี้ ฉันนึกถึงตอนที่ฉันวิ่งกระหืดกระหอบเพื่อไม่ให้พลาดรถไฟใต้ดิน และหลังของฉันก็ปวด ซี่โครงก็เจ็บ แต่ตามคำจำกัดความของผู้เชี่ยวชาญ อาการที่ฉันรู้สึกนั้น อาจไม่นับว่าเป็นการบาดเจ็บจากการวิ่ง การบาดเจ็บจากการวิ่งคืออาการปวดของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกในส่วนล่างที่เกี่ยวข้องกับการวิ่ง และอาการดังกล่าวจะต้องคงอยู่ อย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์หรือติดต่อกัน 3 วัน และเป็นเหตุให้การออกกำลังกายมีข้อจำกัดหรือเปลี่ยนแปลง

 
อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไปแล้ว การบาดเจ็บจากการวิ่งจะหายเองภายใน 8 สัปดาห์ สำหรับการบาดเจ็บที่ร้ายแรงกว่านั้น ควรปรึกษาแพทย์โดยอ้างอิงกรณีศึกษาในหนังสือเล่มนี้ นอกจากนี้ หนังสือเล่มนี้ยังมีคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ซ่อนอยู่ทั่วไป เช่น ให้เตรียมการออกกำลังกายทดแทนไว้ ในกรณีที่เกิดการบาดเจ็บจากการวิ่ง หนังสือเล่มนี้ยังมีภาพประกอบประกอบด้วย ซึ่งแสดงให้เห็นวิธีการออกกำลังกายแบบยืดเหยียดง่ายๆ ที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ที่จำเป็นสำหรับการวิ่ง

 
ส่วนที่ทำให้ฉันประหลาดใจมากที่สุดคือส่วนที่ศึกษาเชิงลึกเกี่ยวกับส่วนต่างๆ ของร่างกายที่ได้รับบาดเจ็บจากการวิ่ง มีภาพประกอบประกอบด้วย ซึ่งอธิบายอย่างละเอียดเกี่ยวกับอาการที่ไม่คุ้นเคย แต่เคยเกิดขึ้นกับเรา เช่น โรคพังผืดใต้ฝ่าเท้า อาการปวดเข่า และอื่นๆ หนังสือเล่มนี้ไม่เพียงแต่พูดถึงการบาดเจ็บจากการวิ่งเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เราเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีรับมือกับอาการปวดทั่วไปในชีวิตประจำวัน คำแนะนำ เช่น การไม่ใส่รองเท้าที่คับเกินไป เป็นคำแนะนำจากแพทย์ ดังนั้น ฉันจึงจดจำคำแนะนำเหล่านี้ไว้ในใจ

 
“การเปลี่ยนแปลงที่รวดเร็ว ทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับการวิ่ง ควรหลีกเลี่ยง และปรับตัวให้เข้ากับมัน อย่างช้าๆ”
ประโยคนี้ อาจจะอธิบาย “ทุกสิ่งทุกอย่าง” ของหนังสือ "ทุกอย่างเกี่ยวกับการวิ่ง" ฉันตระหนักได้อีกครั้งว่า การวิ่งอย่างต่อเนื่อง โดยไม่เกิดการบาดเจ็บ ต้องอาศัยกระบวนการ ที่ช้า สมดุล และค้นหาจังหวะของตัวเอง
การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่พบเห็นได้ทั่วไป รองจากการหายใจและการเดิน แต่ฉันกลับไม่รู้เกี่ยวกับวิธีการวิ่ง ฉันรู้สึกดีใจที่ได้พบกับหนังสือเกี่ยวกับสุขภาพที่แท้จริง หลังจากผ่านไปนาน และได้เพลิดเพลินกับการอ่านหนังสือเล่มนี้ ฉันขอแนะนำอย่างไม่ลังเล
 
※ บทวิจารณ์นี้เขียนขึ้นจากความรู้สึกจริง หลังจากที่ฉันอ่านหนังสือที่ได้รับจาก คาเฟ่เน็ตไดอารี่ https://cafe.naver.com/culturebloom