[รีวิว] เรียนรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับการวิ่ง วิ่งอย่างปลอดภัยและต่อเนื่อง!

ช่วงนี้ฉันเริ่มเดินมากขึ้น เพราะได้รับแรงกระตุ้นจากแอปพลิเคชันวัดก้าวเดินที่แนะนำให้เดินวันละ 5,000 ก้าว ฉันพบว่าจำนวนก้าวเดินต่อวันของฉันน้อยกว่าที่คิด ช่วงหนึ่งแทบจะเดินไม่ถึง 3,000 ก้าวเลย ถึงแม้ว่า 5,000 ก้าวจะดูเยอะไปหน่อย แต่ฉันก็ตั้งเป้าหมายเล็กๆ ว่าจะเดินให้เกิน 3,000 ก้าวทุกวัน และผ่านไปหนึ่งเดือน ร่างกายของฉันก็เริ่มคุ้นชินกับการเดินมากขึ้น
แต่ถึงอย่างนั้น ฉันก็ยังรู้สึกว่ามันยังไม่เพียงพอสำหรับสุขภาพและการลดน้ำหนัก ถึงเวลาที่ฉันจะต้องเริ่มวิ่งแล้วหรือเปล่า! และในเวลานั้นเอง ฉันก็พบกับหนังสือเล่มนี้ นั่นคือ <วิ่งอย่างไรให้ปลอดภัย> หนังสือเล่มนี้เขียนโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมกระดูก ที่วิ่งมาราธอนแบบเต็มระยะและแข่งไตรกีฬา เมื่อเป็นทั้งผู้ที่วิ่งเองและเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านข้อต่อ ฉันจึงรู้สึกไว้วางใจ ฉันคิดว่าไม่มีหนังสือเล่มไหนที่จะเหมาะกับผู้เริ่มวิ่งอย่างฉันไปมากกว่านี้แล้ว

 
ผู้เขียนเล่าว่า เขาเริ่มวิ่งโดยบังเอิญในช่วงที่ปวดหลังจากโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท แต่หลังจากนั้นเขาก็ประสบปัญหาอาการบาดเจ็บต่างๆ และได้ตระหนักว่าแท้จริงแล้วเขารู้เรื่องการบาดเจ็บจากการวิ่งน้อยมาก ฉันเองก็รู้สึกตกใจเช่นกันเมื่อดูสารบัญ พบว่ามีเนื้อหาเกี่ยวกับการบาดเจ็บจากการวิ่งตั้งแต่ A ถึง Z และการเจาะลึกการบาดเจ็บแต่ละส่วนของร่างกายจากการวิ่ง คิดว่าแค่เริ่มวิ่งก็พอแล้ว แต่แผนการที่ดูเหมือนง่ายๆ กลับเริ่มมีปัญหาตั้งแต่ยังไม่เริ่มเลย มันหมายความว่าเราไม่ควรวิ่งแบบไม่คิดใช่ไหม
ด้วยความสงสัย ฉันจึงเริ่มอ่านบทที่เกี่ยวกับอาการบาดเจ็บก่อน
ก่อนอื่น ฉันรู้สึกประหลาดใจที่ทราบว่าการวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบ แม้ว่าส่วนใหญ่จะเน้นที่ส่วนล่างของร่างกาย แต่ผู้เขียนก็อธิบายว่า ขึ้นอยู่กับแต่ละคน ส่วนบนของร่างกาย เช่น เอว คอ ซี่โครง ข้อมือ ก็อาจจะได้รับบาดเจ็บได้เช่นกัน ฉันนึกถึงตอนที่รีบวิ่งขึ้นรถไฟฟ้ากลัวจะพลาดรถ แล้วรู้สึกปวดหลัง ปวดซี่โครง แต่ถ้าดูตามเกณฑ์ของผู้เชี่ยวชาญแล้ว อาการที่ฉันรู้สึกนั้นอาจจะไม่ถือว่าเป็นอาการบาดเจ็บจากการวิ่งอย่างแท้จริง หนังสืออธิบายว่า อาการบาดเจ็บจากการวิ่งหมายถึงอาการปวดของระบบโครงกระดูกและกล้ามเนื้อส่วนล่าง ที่เกี่ยวข้องกับการวิ่ง โดยต้องมีอาการอย่างน้อย 1 สัปดาห์ขึ้นไปหรือมีอาการติดต่อกัน 3 วัน ซึ่งทำให้ต้องเปลี่ยนแปลงหรือหยุดการออกกำลังกาย

 
แต่โดยทั่วไปแล้ว อาการบาดเจ็บจากการวิ่งจะหายเองภายใน 8 สัปดาห์ แต่ถ้าอาการรุนแรงกว่านั้น ควรไปพบแพทย์ตามคำแนะนำในหนังสือ นอกจากนี้ยังมีคำแนะนำที่มีประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย เช่น การเตรียมการออกกำลังกายทดแทนไว้สำหรับกรณีที่เกิดอาการบาดเจ็บ รวมถึงมีการแนะนำท่าบริหารยืดกล้ามเนื้อง่ายๆ ที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่จำเป็นสำหรับการวิ่ง พร้อมรูปประกอบ

 
บทที่ทำให้ฉันประหลาดใจที่สุดคือบทที่เจาะลึกการบาดเจ็บแต่ละส่วนของร่างกายจากการวิ่ง มีการอธิบายอาการบาดเจ็บที่ฉันไม่ค่อยคุ้นเคย เช่น โรคพังผืดฝ่าเท้าอักเสบ โรคปวดเข่าด้านหน้า พร้อมทั้งภาพประกอบที่ชัดเจน นอกจากนี้ยังช่วยให้ฉันรู้วิธีรับมือกับอาการปวดที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวันได้ด้วย คำแนะนำต่างๆ เช่น การไม่สวมรองเท้าที่คับเกินไป ยิ่งเป็นคำแนะนำจากแพทย์ด้วยแล้ว ฉันก็ยิ่งจดจำและใส่ใจมากขึ้น

 
“สำหรับการวิ่ง การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วทุกอย่างควรหลีกเลี่ยง และควรปรับตัวไปทีละน้อย”
ประโยคนี้สามารถสรุปสาระสำคัญของหนังสือ <วิ่งอย่างไรให้ปลอดภัย> ได้เลยก็ว่าได้ ฉันตระหนักได้อีกครั้งว่า การวิ่งอย่างต่อเนื่องโดยไม่บาดเจ็บ ต้องทำอย่างช้าๆ สมดุล และค้นหาจังหวะของตัวเองไปเรื่อยๆ
แม้ว่าการวิ่งจะเป็นการออกกำลังกายที่พบเห็นได้ทั่วไปรองจากการหายใจและการเดิน แต่ฉันกลับไม่รู้วิธีการวิ่งที่ถูกต้อง ฉันรู้สึกดีใจที่ได้พบกับหนังสือสุขภาพที่แท้จริง และได้อ่านหนังสือที่น่าสนใจ ฉันขอแนะนำหนังสือเล่มนี้เลยค่ะ
 
※ บทความนี้เขียนขึ้นจากการอ่านหนังสือที่ได้รับจาก https://cafe.naver.com/culturebloom และเป็นความคิดเห็นส่วนตัวของผู้เขียน