[Книжная рецензия] Все о беге: Бегайте безопасно и стабильно!

В последнее время я увеличил количество шагов. Всё благодаря приложению-шагомеру, которое рекомендует делать 5000 шагов в день, и оно меня очень стимулировало. Оказалось, что в день я делаю намного меньше шагов, чем думал. Некоторое время я с трудом преодолевал отметку в 3000 шагов. До 5000 шагов мне было очень далеко, но я поставил перед собой небольшую цель – каждый день делать хотя бы 3000 шагов. И вот, спустя месяц, мне стало казаться, что моё тело постепенно привыкает к ходьбе.
Однако, я всё ещё чувствовал, что до достижения хорошей физической формы и похудения мне очень далеко. Пора переходить к бегу! И тут мне на глаза попалась эта книга, «Всё о беге». Её написал врач-ортопед, который сам пробежал марафонскую дистанцию и участвовал в соревнованиях по триатлону. Поскольку автор сам бегает и является специалистом по суставам, я сразу же ему поверил. Мне показалось, что для начинающих бегунов лучшей книги просто не найти.

 
Автор начал бегать, когда страдал от межпозвоночной грыжи. Но, столкнувшись с различными травмами, он понял, что на самом деле ничего не знает о травмах, связанных с бегом. Я тоже удивился, когда просмотрел оглавление. Половина книги посвящена травмам от бега A to Z и детальному изучению травм различных частей тела! Мне казалось, что всё просто – просто беги. Но ещё до начала моих планов возникло ощущение, что что-то может пойти не так. Неужели нельзя просто так бегать?
Из любопытства я начал изучать главы, посвящённые травмам.
Во-первых, я снова усомнился в своих предубеждениях, узнав, что бег – это тренировка всего тела. Да, он в основном нагружает нижнюю часть тела, но, как объясняет автор, в зависимости от бегуна, верхняя часть тела, включая спину, шею, рёбра и запястья, также подвержена травмам. Вспомнив, как я бежал, опасаясь опоздать на метро, и как при этом у меня болела спина или рёбра, я задумался. Но, согласно классификации травм, установленной специалистами, то, что я чувствовал, вряд ли можно назвать травмой от бега. Травма от бега – это боль в опорно-двигательном аппарате нижних конечностей, связанная с бегом, которая длится не менее недели или сопровождается ограничениями или изменениями в тренировках в течение как минимум 3 дней подряд.

 
Однако, в большинстве случаев травмы от бега заживают в течение 8 недель. В более серьёзных случаях лучше обратиться к врачу, используя примеры из книги. В книге также есть полезные советы, например, о том, какие упражнения можно делать вместо бега, если вы получили травму. В книге также приведены несколько простых упражнений на растяжку, которые помогут укрепить мышцы, необходимые для бега, с иллюстрациями.

 
Самой удивительной была глава, посвящённая детальному изучению травм от бега в зависимости от поражённой области. В ней были даны очень подробные описания и иллюстрации, касающиеся таких незнакомых, но, возможно, знакомых вам травм, как подошвенный фасциит, пателлофеморальный болевой синдром и др. В книге рассматриваются не только травмы от бега, но и то, как справляться с обычной болью в повседневной жизни. Советы, например, о том, что не стоит носить слишком тесную обувь, звучат так убедительно, потому что исходят от врача, и я запомнил их.

 
«В отношении бега следует избегать любых резких изменений и постепенно адаптироваться к нагрузкам.»
Эта фраза, пожалуй, отражает суть всей книги «Всё о беге». Я снова убедился в том, что для того, чтобы бегать без травм, нужно делать это постепенно, равномерно, находя свой темп.
Это распространённый вид физической активности после дыхания и ходьбы, но я ничего о нём не знал. Я рад, что наконец-то наткнулся на действительно полезную книгу о здоровье. Чтение было очень приятным. Рекомендую без колебаний.
 
※ Данный отзыв написан на основе книги, предоставленной интернет-кафе «Культурный цветник» (naver cafe Culturebloom) https://cafe.naver.com/culturebloom, и является моим честным мнением.