Недавно я начал больше ходить. Все это благодаря приложению-шагомеру, которое рекомендует делать 5000 шагов в день. Оказалось, что я хожу намного меньше, чем думал. Недавно было трудно сделать даже 3000 шагов. Для 5000 шагов этого явно недостаточно, но я поставил себе небольшую цель — каждый день делать хотя бы 3000 шагов. И вот уже месяц прошел. Постепенно мое тело начало привыкать к ходьбе.
Но я все еще думаю, что этого недостаточно для здоровья и диеты. Пора переходить к бегу! В этот момент мне на глаза попалась эта книга, «Все о беге». Ее написал ортопед, который сам пробежал марафон и триатлон. Поскольку он сам бегает и является специалистом по суставам, я сразу же ему поверил. Я думаю, что нет лучшей книги для начинающих бегунов.

 
Автор начал бегать, когда страдал от грыжи диска. Но, получив различные травмы, он понял, что на самом деле ничего не знает о травмах от бега. Я тоже был удивлен, когда увидел содержание. Половина книги посвящена травмам от бега A to Z и детальному изучению разных травм! Мои неопределенные планы, которые предполагали просто бегать, треснули еще до начала. Неужели нельзя просто бегать?
Из любопытства я сначала просмотрел главы, посвященные травмам.
Во-первых, меня потрясло, что бег — это комплексная тренировка всего тела. Автор объясняет, что хотя он в основном задействует нижнюю часть тела, у бегунов также могут быть травмы верхней части тела, такие как боль в пояснице, шее, ребрах и запястьях. Вспоминая, как я бежал, чтобы не опоздать на метро, и чувствовал боль в спине и ребрах, я понял. Но, согласно определению специалистов, мои ощущения сложно назвать травмой от бега. Травма от бега — это боль в опорно-двигательном аппарате нижних конечностей, связанная с бегом, которая приводит к ограничениям или изменениям в тренировках не менее недели или 3 дней подряд.

 
Но, как правило, травмы от бега заживают в течение 8 недель. Если же травма серьезнее, лучше обратиться к врачу, ознакомившись с примерами из книги. В книге также содержится много полезных советов, например, о том, как заменить бег другим видом физической активности в случае травмы. В книге также представлены несколько простых упражнений на растяжку для укрепления мышц, необходимых для бега, с иллюстрациями.

 
Самая удивительная глава была посвящена детальному изучению травм от бега. В ней подробно описаны такие незнакомые, но знакомые травмы, как подошвенный фасциит, синдром боли передней поверхности коленного сустава и т. д., с иллюстрациями. Помимо травм от бега, я узнал, как справляться с распространенными болями в повседневной жизни. Советы, например, не носить слишком узкую обувь, особенно запомнились, так как они исходили от врача.

 
«В беге важно избегать резких изменений и постепенно адаптироваться к нагрузке».
Я думаю, что эта фраза отражает «все» в книге «Все о беге». Я снова понял, что для того, чтобы бегать без травм, нужно двигаться медленно, сбалансированно, находя свой темп.
Бег — это один из самых распространенных видов физической активности после дыхания и ходьбы, но я был невежествен в этом вопросе. Я был рад познакомиться с по-настоящему полезной книгой о здоровье, которую можно было бы назвать «книгой о здоровье». Безусловно, рекомендую.
 
※ Эта рецензия написана честно, после прочтения книги, предоставленной в интернет-кафе Culturebloom https://cafe.naver.com/culturebloom.