Ostatnio zwiększyłam liczbę kroków. To dlatego, że aplikacja do liczenia kroków, która zaleca 5000 kroków dziennie, naprawdę mnie zmotywowała. Okazało się, że moja codzienna liczba kroków była niewielka. Przez jakiś czas nawet trudno było mi przekroczyć 3000 kroków. 5000 kroków to zdecydowanie za mało, ale postanowiłam ustawić sobie mały cel i codziennie przechodzić co najmniej 3000 kroków. I tak minął miesiąc. Stopniowo zaczynałam czuć, że moje ciało akceptuje chodzenie.
Ale nadal miałam wrażenie, że to daleko do zdrowia i diety. Czas zacząć biegać! Wtedy w oczy rzuciła mi się ta książka, „Wszystko o bieganiu”. Napisana przez lekarza specjalistę od ortopedii, który ukończył pełny maraton i triathlon. Książka o bieganiu napisana przez osobę, która sama biega i jest specjalistą od stawów - wzbudziła moje zaufanie. Nie ma lepszej książki dla początkującego biegacza - pomyślałam.  

 
Autor rozpoczął bieganie przypadkowo, kiedy cierpiał na dysk. Jednak podczas biegania doznał różnych kontuzji i zdał sobie sprawę, że w rzeczywistości nie wie nic o kontuzjach biegowych. Ja również byłam zaskoczona, gdy zobaczyłam spis treści. Kontuzje biegowe od A do Z i szczegółowe omówienie kontuzji w poszczególnych partiach ciała - te rozdziały stanowiły połowę książki! Myślałam, że wystarczy po prostu biegać, ale moje nieokreślone plany zaczęły pękać, zanim w ogóle się zaczęły. Czy naprawdę nie można po prostu biegać?
Z zaciekawieniem zaczęłam od rozdziałów o kontuzjach.
Przede wszystkim, bieganie to ćwiczenie angażujące całe ciało - po raz kolejny moje uprzedzenia zostały zachwiane. Choć skupia się na dolnej części ciała, w zależności od biegacza, kontuzje mogą dotknąć również górną część ciała, w tym plecy, szyję, klatkę piersiową i nadgarstki - tłumaczy autor. Przypomniało mi się, jak kiedyś spóźniałam się na metro i biegłam, a później bolały mnie plecy i klatka piersiowa. Ale zgodnie z definicją kontuzji biegowych ustaloną przez ekspertów, to, co odczułam, prawdopodobnie nie kwalifikuje się do kontuzji biegowych. Kontuzje biegowe to ból narządu ruchu w dolnej części ciała związany z bieganiem, który trwa co najmniej tydzień lub objawia się zmianą lub ograniczeniem aktywności przez 3 dni z rzędu.  

 
Jednak większość kontuzji biegowych goi się samoistnie w ciągu 8 tygodni. W przypadku poważniejszych kontuzji należy skorzystać z porad lekarza, korzystając z przykładów podanych w książce. Oprócz tego książka zawiera wiele przydatnych wskazówek, takich jak przygotowanie alternatywnych ćwiczeń na wypadek kontuzji biegowych. W książce przedstawiono również kilka prostych ćwiczeń rozciągających, które wzmacniają mięśnie potrzebne do biegania.  

 
Najbardziej zaskakujący był rozdział o kontuzjach w poszczególnych partiach ciała. Znalazłem w nim szczegółowy opis, wzbogacony ilustracjami, takich schorzeń jak zapalenie powięzi podeszwowej, zespół bólowy rzepki czy inne mniej znane, ale doświadczane przez nas kontuzje. Książka nie tylko opisuje kontuzje biegowe, ale także naturalnie uczy, jak radzić sobie z bólem występującym w codziennym życiu. Porady, takie jak unikanie noszenia zbyt ciasnych butów, zapadły mi w pamięć, ponieważ pochodziły od lekarza i zostały poważnie potraktowane.  

 
„W bieganiu wszelkie gwałtowne zmiany należy unikać i stopniowo się przystosowywać.”
Te słowa doskonale oddają istotę książki „Wszystko o bieganiu”. Aby biegać regularnie i bez kontuzji, konieczne jest stopniowe, zrównoważone i dostosowane do siebie tempo. Ta książka uświadomiła mi to.
Choć bieganie jest jedną z najpopularniejszych form aktywności fizycznej, obok oddychania i chodzenia, wiele o nim nie wiedziałam. Cieszę się, że po raz kolejny trafiłam na naprawdę wartościową książkę o zdrowiu. Polecam ją bez wahania.
 
※ Recenzja książki pochodzi z bloga Culturebloom, dostępnego na platformie Naver Cafe: https://cafe.naver.com/culturebloom . Recenzja została napisana na podstawie książki otrzymanej od bloga i wyraża autentyczne zdanie.