[Boekbespreking] Alles over hardlopen: veilig en consistent hardlopen!

Onlangs ben ik meer gaan lopen. De stappenteller-app die 5.000 stappen per dag aanbeveelt, heeft me echt gestimuleerd. Mijn dagelijkse aantal stappen was lager dan ik dacht. Een tijdlang had ik moeite om de 3.000 stappen te halen. 5.000 stappen lopen is nog steeds een brug te ver, maar ik heb een klein doel gesteld: elke dag minstens 3.000 stappen zetten. En na een maand... Ik begon het gevoel te krijgen dat mijn lichaam aan het lopen wennen was.
Maar ik had nog steeds het gevoel dat ik qua gezondheid en afvallen nog lang niet op het gewenste niveau zat. Is het nu tijd om over te stappen op hardlopen? Toen viel dit boek me op: <달리기의 모든 것> (Alles over hardlopen). Het is geschreven door een orthopedisch chirurg die niet alleen een volledige marathon heeft gelopen, maar ook aan triatlons heeft deelgenomen. Omdat hij zelf hardloopt en een expert is op het gebied van gewrichten, had ik meteen vertrouwen in hem. Ik dacht dat er voor beginnende lopers geen beter boek bestaat.

 
De auteur raakte tijdens een periode met rugklachten per toeval in aanraking met hardlopen. Maar door verschillende blessures te ervaren, realiseerde hij zich dat hij eigenlijk niets wist over hardloopblessures. Ik was ook verbaasd toen ik de inhoudsopgave zag. De helft van het boek gaat over hardloopblessures van A tot Z en een gedetailleerde analyse van hardloopblessures per lichaamsdeel! Ik dacht altijd dat het gewoon een kwestie was van rennen, maar mijn plannen kregen al voor de start een deuk. Moet je echt niet zomaar hardlopen?
Uit nieuwsgierigheid begon ik eerst met de hoofdstukken over blessures.
Ten eerste werd mijn vooroordeel over hardlopen als een full-body workout meteen onderuitgehaald. Hoewel het zich voornamelijk op de benen richt, kunnen hardlopers, afhankelijk van hun looptechniek, ook last krijgen van blessures aan hun bovenlichaam, zoals rug, nek, ribben en polsen. Toen ik erover nadacht, herinnerde ik me dat ik wel eens rugpijn of pijn aan mijn ribben had toen ik snel rende om de metro niet te missen. Maar volgens de definitie van hardloopblessures door experts, zou wat ik ervoer niet als een echte hardloopblessure worden beschouwd. Een hardloopblessure is pijn in het onderste bewegingsapparaat die verband houdt met hardlopen, en resulteert in beperkingen of veranderingen in de training gedurende ten minste een week of drie opeenvolgende dagen.

 
De meeste hardloopblessures genezen echter binnen 8 weken vanzelf. Bij ernstigere blessures is het raadzaam om, met behulp van de voorbeelden in het boek, naar een arts te gaan. Naast dit advies zijn er nog veel meer nuttige tips te vinden in het boek. Zo wordt er bijvoorbeeld aangeraden om alternatieve oefeningen klaar te hebben voor als je een blessure hebt. Ook staan er een paar simpele rek- en strekoefeningen in het boek, voorzien van illustraties, die je kunnen helpen om de spieren te versterken die je nodig hebt voor hardlopen.

 
Het meest verrassende hoofdstuk was de gedetailleerde analyse van hardloopblessures per lichaamsdeel. Er werden veel onbekende, maar wellicht wel eens ervaren blessures, zoals plantaire fasciitis en patellofemoraal pijnsyndroom, gedetailleerd uitgelegd met illustraties. Naast hardloopblessures leer je ook hoe je met andere, veelvoorkomende dagelijkse pijntjes om kunt gaan. Tips zoals niet te kleine schoenen dragen, bleven beter hangen omdat ze van een arts kwamen.

 
“Bij hardlopen is het belangrijk om alle plotselinge veranderingen te vermijden en geleidelijk aan te wennen.”
Deze ene zin vat de essentie van het boek <달리기의 모든 것> (Alles over hardlopen) wel samen. Ik realiseerde me opnieuw dat het belangrijk is om langzaam, gebalanceerd en in je eigen tempo te hardlopen om blessures te voorkomen.
Het is een veelvoorkomende oefening, na ademhalen en lopen, maar ik wist er eigenlijk niets van. Ik was blij dat ik een echt goed boek over gezondheid tegenkwam. Ik kan het iedereen van harte aanbevelen.
 
※ Deze recensie is geschreven op basis van een recensie-exemplaar dat ik heb ontvangen van de Naver-café Culturebloom https://cafe.naver.com/culturebloom.