Ik heb onlangs mijn aantal stappen verhoogd. Dit komt doordat ik een stappenteller-app gebruik die aanbeveelt om dagelijks 5.000 stappen te zetten en ik echt gemotiveerd ben geraakt. Mijn dagelijkse aantal stappen bleek echter lager dan ik dacht. Een tijdje terug had ik moeite om zelfs maar 3.000 stappen te halen. 5.000 stappen lopen is onhaalbaar, maar ik heb besloten om een klein doel te stellen en elke dag minstens 3.000 stappen te zetten. Na een maand begon ik te merken dat mijn lichaam het lopen beter accepteerde.
Maar ik had nog steeds het gevoel dat het voor mijn gezondheid en mijn dieet niet genoeg was. Misschien is het tijd om te gaan hardlopen! Toen zag ik dit boek, "Alles over hardlopen". Het is geschreven door een orthopedisch chirurg die zelf marathons en triatlons heeft gelopen. Omdat hij zelf hardloopt en een expert is op het gebied van gewrichten, had ik direct vertrouwen in hem. Ik denk niet dat er een beter boek is voor beginnende hardlopers.

 
De auteur begon met hardlopen toen hij last had van een hernia. Maar door verschillende blessures te ervaren, realiseerde hij zich dat hij in werkelijkheid niets wist over hardloopblessures. Ik was ook verbaasd toen ik de inhoudsopgave bekeek. De helft van het boek is gewijd aan hardloopblessures van A tot Z en een gedetailleerde analyse van blessures per lichaamsdeel! Mijn vage plan om gewoon te gaan rennen begon al te wankelen voordat ik überhaupt was begonnen. Moet je echt niet zomaar gaan hardlopen?
Ik was nieuwsgierig en bladerde eerst door de hoofdstukken over blessures.
Ten eerste werd ik weer eens op mijn plaats gezet door te beseffen dat hardlopen een full-body workout is. Hoewel het zich richt op de benen, kunnen ook de rug, nek, ribbenkast, polsen en andere delen van het bovenlichaam blessures oplopen, afhankelijk van de hardloper. Terwijl ik dit las, realiseerde ik me dat ik zelf wel eens last had van mijn rug of mijn ribbenkast wanneer ik snel moest rennen om de metro te halen. Maar volgens de definitie van hardloopblessures die door experts is vastgesteld, zou ik deze klachten niet als hardloopblessures kunnen beschouwen. Hardloopblessures zijn pijnklachten aan het bewegingsapparaat van de benen die verband houden met hardlopen en die minstens een week of drie dagen achter elkaar aanhouden en leiden tot beperkingen of veranderingen in het bewegen.

 
Maar hardloopblessures genezen meestal vanzelf binnen 8 weken. Voor ernstigere blessures is het raadzaam om een arts te raadplegen met behulp van de voorbeelden in het boek. Het boek bevat ook handige tips, zoals het klaarzetten van alternatieve oefeningen voor wanneer je een hardloopblessure oploopt. Er worden ook een paar eenvoudige strek- oefeningen uitgelegd, met afbeeldingen, die je kunt doen om de spieren te versterken die je nodig hebt om te hardlopen.

 
Het meest verrassende hoofdstuk was de gedetailleerde analyse van hardloopblessures per lichaamsdeel. Er wordt gedetailleerde uitleg gegeven, met afbeeldingen, over blessures die je misschien niet kent, zoals plantaire fasciitis of patellofemoraal pijnsyndroom, maar die je wel eens hebt ervaren. Het boek behandelt niet alleen hardloopblessures, maar geeft ook informatie over hoe je kunt omgaan met algemene pijnklachten die je in het dagelijks leven ervaart. De adviezen, zoals het dragen van schoenen die niet te strak zitten, zijn afkomstig van een arts en daarom heb ik ze extra goed onthouden.

 
“Het is belangrijk om alle plotselinge veranderingen in verband met hardlopen te vermijden en geleidelijk te wennen aan de nieuwe situatie.”
Deze ene zin vat de “alles” van het boek "Alles over hardlopen" goed samen. Om zonder blessures te kunnen hardlopen is het belangrijk om langzaam, in evenwicht en met je eigen tempo te bewegen. Ik heb me opnieuw gerealiseerd hoe belangrijk dit is.
Hardlopen is na ademhalen en lopen de meest gebruikelijke vorm van lichaamsbeweging, maar ik was er volledig onwetend over. Ik ben blij dat ik deze keer een echte gezondheidsgids heb gevonden en van het lezen heb kunnen genieten. Ik raad dit boek zonder twijfel aan.
 
※ De recensie is gebaseerd op het boek dat ik heb ontvangen van de online community Culturebloom (https://cafe.naver.com/culturebloom) en is naar eer en geweten geschreven.