Ho aumentato di recente il numero di passi che faccio. Questo perché ho ricevuto un forte stimolo dall'app del contapassi che consiglia di fare 5.000 passi al giorno. A quanto pare, il numero di passi che facevo in un giorno era inferiore a quanto pensassi. Per un po' di tempo, ho faticato anche solo a superare i 3.000 passi. È vero che 5.000 passi sono un numero insufficiente per camminare, ma ho deciso di impostare un piccolo obiettivo per me stesso, ovvero quello di fare almeno 3.000 passi al giorno. E dopo un mese, ho iniziato ad avere la sensazione che il mio corpo stesse accettando la camminata.
Ma ho ancora la sensazione che questa attività non sia ancora abbastanza per la mia salute o per la dieta. Forse è ora di passare alla corsa! È in quel momento che ho notato questo libro, "Tutto sulla corsa". Un libro sulla corsa scritto da un medico specialista in ortopedia che ha completato la maratona e il triathlon. Siccome è un atleta che corre di persona ed è un esperto in articolazioni, non ho potuto fare a meno di fidarmi. Ho pensato che non ci fosse un libro migliore per iniziare come principiante.

 
L'autore inizia a correre per caso quando soffre di ernia del disco. Ma nel corso del tempo, si rende conto di non sapere nulla dei reali infortuni da corsa. Anch'io mi sono stupito leggendo l'indice. La metà del libro è dedicata a "Infortuni da corsa dalla A alla Z" e "Studio approfondito per zona degli infortuni da corsa"! Il mio piano vago, che prevedeva di semplicemente correre, è andato in frantumi prima ancora di iniziare. È davvero così pericoloso correre senza preparazione?
Curioso, ho prima consultato i capitoli dedicati agli infortuni.
Innanzitutto, sono rimasto ancora una volta colpito dal fatto che la corsa sia un esercizio a corpo intero. Pur concentrandosi sulle gambe, l'autore spiega che, a seconda del runner, anche la schiena, il collo, le costole, i polsi e la parte superiore del corpo sono aree che non sono esenti da infortuni. A pensarci bene, anche io ho avuto l'esperienza di avere mal di schiena o mal di costole quando correvo per non perdere il treno. Tuttavia, secondo la classificazione degli infortuni da corsa stabilita dagli esperti, credo che ciò che ho provato non possa essere definito rigorosamente come infortunio da corsa. Gli infortuni da corsa si riferiscono al dolore scheletrico-muscolare degli arti inferiori correlato alla corsa, che comporta almeno una settimana o 3 giorni consecutivi di limitazioni o cambiamenti nell'esercizio.

 
Tuttavia, si dice che nella maggior parte dei casi, gli infortuni da corsa guariscano naturalmente entro 8 settimane. Per infortuni più gravi, è meglio consultare un medico, prendendo spunto dai casi descritti nel libro. Inoltre, il libro propone suggerimenti utili come la preparazione di un esercizio alternativo da eseguire in caso di infortunio da corsa. Include anche, con illustrazioni, alcuni semplici esercizi di stretching che possono aiutare a rafforzare i muscoli necessari per la corsa.

 
Il capitolo che mi ha sorpreso di più è stato quello dedicato allo studio approfondito per zona degli infortuni da corsa. Sono state fornite spiegazioni dettagliate, con illustrazioni, su infortuni insoliti ma che si sono verificati almeno una volta, come la fascite plantare e la sindrome femoro-rotulea. Ho imparato spontaneamente come affrontare non solo gli infortuni da corsa, ma anche i dolori comuni della vita quotidiana. Il consiglio di non indossare scarpe troppo strette ha avuto un impatto maggiore su di me perché è stato detto da un medico.

 
“In relazione alla corsa, è preferibile evitare qualsiasi cambiamento brusco e adattarsi gradualmente.”
Potrebbe non essere un'esagerazione dire che questa frase racchiude "tutto" del libro "Tutto sulla corsa". Ho capito di nuovo che per correre regolarmente senza farsi male, è necessario un processo graduale, equilibrato e allo stesso tempo alla ricerca del proprio ritmo.
È un esercizio comune come la respirazione e la camminata, ma ero all'oscuro dei suoi metodi. Sono felice di aver incontrato un libro di salute veramente degno di questo nome e di aver potuto godermi una piacevole lettura. Lo consiglio vivamente.
 
※ Questa recensione è stata scritta sinceramente dopo aver letto il libro fornito dal caffè Naver Culturebloom https://cafe.naver.com/culturebloom.