[Review] Segala Hal tentang Lari Berlari dengan Aman dan Terus-Menerus!

Baru-baru ini saya meningkatkan jumlah langkah kaki saya. Hal ini karena saya benar-benar termotivasi oleh aplikasi pedometer yang merekomendasikan 5.000 langkah setiap hari. Ternyata, jumlah langkah kaki saya sehari-hari lebih sedikit dari yang saya kira. Untuk sementara waktu, saya bahkan kesulitan untuk mencapai 3.000 langkah. Memang masih jauh dari target 5.000 langkah, tetapi saya menetapkan target kecil untuk mulai dengan, yaitu melampaui 3.000 langkah setiap hari. Dan setelah satu bulan, saya mulai merasakan tubuh saya beradaptasi dengan kebiasaan berjalan.
Namun, saya masih merasa bahwa itu belum cukup untuk kesehatan atau penurunan berat badan. Apakah sudah saatnya beralih ke lari? Saat itulah saya menemukan buku ini, <달리기의 모든 것> (Semua tentang Lari). Buku tentang lari yang ditulis oleh seorang dokter spesialis ortopedi yang juga telah menyelesaikan maraton penuh dan triathlon. Karena ia adalah seorang pelari dan ahli dalam bidang sendi, saya langsung mempercayainya. Saya merasa tidak ada buku yang lebih baik untuk pemula seperti saya.

 
Penulis mengalami masalah dengan diskus intervertebralis saat ia pertama kali mulai berlari. Namun, melalui berbagai cedera yang dialaminya, ia menyadari bahwa ia sama sekali tidak tahu tentang cedera lari. Saya sendiri juga terkejut saat melihat daftar isi. Separuh buku ini membahas tentang cedera lari A sampai Z, dan juga tentang penyelidikan intensif cedera lari di setiap bagian tubuh! Saya awalnya berpikir bahwa lari hanyalah soal berlari, tetapi rencana saya yang masih samar-samar itu seperti retak sebelum dimulai. Apakah benar-benar tidak boleh sembarangan berlari?
Karena penasaran, saya mulai melihat bab-bab yang membahas tentang cedera.
Pertama, saya terkejut sekali lagi saat mengetahui bahwa lari adalah olahraga seluruh tubuh. Meskipun fokus utamanya pada bagian bawah tubuh, tergantung pada pelarinya, bagian atas tubuh seperti punggung, leher, tulang rusuk, dan pergelangan tangan juga rentan terhadap cedera. Saya teringat saat saya berlari karena takut ketinggalan kereta bawah tanah dan punggung atau tulang rusuk saya terasa sakit. Namun, berdasarkan definisi cedera lari yang dibuat oleh para ahli, apa yang saya alami mungkin tidak termasuk dalam kategori cedera lari. Cedera lari didefinisikan sebagai nyeri pada sistem muskuloskeletal bagian bawah yang berhubungan dengan lari, dan setidaknya menyebabkan pembatasan atau perubahan dalam aktivitas selama satu minggu atau tiga hari berturut-turut.

 
Namun, sebagian besar cedera lari sembuh dengan sendirinya dalam waktu 8 minggu. Untuk cedera yang lebih parah, sebaiknya konsultasikan dengan dokter dan rujuk pada contoh kasus dalam buku ini. Selain itu, terdapat banyak saran bermanfaat lainnya, seperti mempersiapkan olahraga pengganti jika terjadi cedera lari. Beberapa latihan peregangan sederhana yang dapat memperkuat otot-otot yang dibutuhkan untuk lari juga disertakan dengan gambar.

 
Bab yang paling mengejutkan saya adalah penyelidikan intensif cedera lari di setiap bagian tubuh. Ada penjelasan yang sangat rinci, lengkap dengan gambar, tentang cedera yang tidak biasa tetapi mungkin pernah dialami, seperti plantar fasciitis dan patellofemoral pain syndrome. Tidak hanya tentang cedera lari, tetapi juga cara mengatasi nyeri sehari-hari yang umum terjadi. Saran-saran seperti tidak memakai sepatu yang terlalu sempit terasa lebih berkesan karena berasal dari seorang dokter.

 
“Untuk lari, hindari perubahan yang tiba-tiba dan beradaptasilah secara bertahap.”
Kalimat ini bisa dibilang merangkum ‘semua hal’ dalam buku <달리기의 모든 것> (Semua tentang Lari). Saya menyadari kembali bahwa untuk berlari secara konsisten tanpa cedera, kita perlu berlari perlahan, seimbang, dan menemukan ritme kita sendiri.
Meskipun merupakan olahraga yang umum dilakukan setelah bernapas dan berjalan, saya masih awam tentang caranya. Saya senang sekali menemukan buku kesehatan yang benar-benar seperti buku kesehatan, dan dapat menikmati membaca buku ini. Saya sangat merekomendasikannya.
 
※ Resensi ini ditulis berdasarkan buku yang saya terima dari 네이버 카페 컬쳐블룸 (Naver Cafe Culturebloom) dan merupakan pendapat jujur saya.