[Könyvismertető] A futás minden rejtelye - Biztonságosan és kitartóan!

A közelmúltban növeltem a napi lépésszámat. Ennek oka az volt, hogy egy lépésszámláló alkalmazás, amely napi 5000 lépést javasol, rendesen motivált. Meglepődtem, hogy mennyire keveset mozgok egy nap. Egy ideje 3000 lépést is alig tudtam megtenni. 5000 lépés megtételéhez ez nyilvánvalóan kevés, de azért kitűztem egy kisebb célt: minden nap legalább 3000 lépést megteszek. És egy hónap elteltével… úgy éreztem, a testem lassan hozzászokik a mozgáshoz.
De még mindig úgy éreztem, hogy az egészségem és a fogyás szempontjából ez messze nem elég. Eljött az ideje, hogy a futásra térjek át! Ekkor akadtam rá erre a könyv: <달리기의 모든 것> (A futás mindenről). Egy ortopéd sebész írta, aki teljes maratont és triatlont is teljesített. Mivel ő maga is futó, és a csontokról is szakértő, rögtön megbízhatónak találtam. Úgy éreztem, hogy a kezdő futóknak nincs jobb könyv ennél.

 
A szerző egy porckorongsérv miatt kezdett el futni. De a különböző sérülések miatt rájött, hogy a futás okozta sérülésekről egyáltalán nincs ismerete. Én is meglepődtem a tartalomjegyzék láttán. A futássérülések A-tól Z-ig, valamint a futássérülések testrész szerinti részletes vizsgálata – a könyv felét ezek foglalják el! Azt hittem, csak egyszerűen futni kell, de a tervem már a kezdet előtt megrepedt. Tényleg nem szabad csak úgy futni?
A kíváncsiságtól vezérelve először a sérülésekről szóló fejezeteket olvastam el.
Először is, a futás egy teljes testes edzés, ez megint megdöntött egy előítéletet. Bár a hangsúly a lábakon van, a futóknak a derék, a nyak, a bordák, a csukló stb. területén is tapasztalhatnak sérüléseket. Emlékeztem, amikor egyszer majdnem lekésettem a metrót, és rohantam, akkor fájt a derekam, és a bordáim is. De a szakemberek definíciója szerint, amit én éreztem, nem minősül futássérülésnek. A futássérülés a futással kapcsolatos alsó végtagi izom-csontrendszeri fájdalom, ami legalább egy hétig, vagy három egymást követő napon keresztül korlátozza a mozgást, vagy megváltoztatja azt.

 
De a futássérülések többsége 8 héten belül magától meggyógyul. A súlyosabb sérülések esetén a könyvben található példák alapján érdemes orvoshoz fordulni. Ezenkívül hasznos tanácsokat is találhatunk, például, hogy készítsünk alternatív edzéstervet a futássérülés esetén. Néhány egyszerű nyújtási gyakorlatot is bemutat a könyv képekkel, amelyek segítenek a futáshoz szükséges izmok erősítésében.

 
A legmeglepőbb fejezet a futássérülések testrész szerinti részletes vizsgálata volt. A talpi fájdalom, a patellofemorális fájdalom-szindróma stb. olyan ismeretlen, de mégis valószínűleg már tapasztalt sérülések, amelyekről nagyon részletesen, képekkel illusztrálva ír a könyv. Nem csak a futássérülésekről, hanem a mindennapi életben előforduló fájdalmak kezeléséről is információkat kaphatunk. A tanácsok, például hogy ne viseljünk túl szűk cipőt, még jobban megfogtak, mert orvostól származnak.

 
„A futással kapcsolatos minden hirtelen változás elkerülendő, fokozatosan kell alkalmazkodni.”
Ez a mondat összefoglalja a <달리기의 모든 것> (A futás mindenről) című könyv „mindent”. Újra rájöttem, hogy a sérülésmentes, folyamatos futáshoz lassan, kiegyensúlyozottan, és a saját tempónkban kell haladnunk.
A légzés és a járás után a leggyakoribb mozgásforma, de a módszereiről fogalmam sem volt. Nagyon örültem, hogy végre egy igazi egészségügyi könyvet találtam, amely valóban egészségügyi. Bízvással ajánlom.
 
※ A 네이버 카페 컬쳐블룸 (Naver Cafe Culturebloom) https://cafe.naver.com/culturebloom weboldalon keresztül kaptam ezt a könyvet, és őszintén írtam meg ezt a könyvismertetőt.