[पुस्तक समीक्षा] दौड़ने की हर बात सुरक्षित रूप से, लगातार दौड़ें!

हाल ही में मैंने अपने कदमों की संख्या बढ़ाई है। हर दिन 5000 कदम चलने की सलाह देने वाले स्टेप काउंटर ऐप ने मुझे सही मायने में प्रेरित किया है। मेरा मानना ​​था कि मेरी रोज़ाना की कदमों की संख्या बहुत कम है। कुछ समय पहले 3000 कदम भी पार करना मुश्किल हो गया था। 5000 कदम चलना मेरे लिए अभी भी बहुत मुश्किल है, लेकिन मैंने एक छोटा सा लक्ष्य निर्धारित किया है, कि मैं रोजाना 3000 कदम जरूर चलूँगा। और एक महीना बीत गया। धीरे-धीरे मेरे शरीर को चलने की आदत पड़ने लगी।
लेकिन मुझे अभी भी लगता है कि यह स्वास्थ्य या वजन घटाने के लिए पर्याप्त नहीं है। अब मुझे दौड़ना शुरू करना चाहिए! तभी मेरी नजर इस किताब पर पड़ी, <दौड़ने की हर बात>। यह किताब एक ऑर्थोपेडिक सर्जन ने लिखी है, जो फुल कोर्स मैराथन और आयरनमैन ट्रायथलॉन दोनों में भाग ले चुका है। खुद एक धावक होने के साथ-साथ जोड़ों का विशेषज्ञ भी होने के कारण, वह मुझे पूरी तरह से भरोसेमंद लगा। मुझे लगा कि शुरुआती धावकों के लिए इससे बेहतर किताब नहीं हो सकती।

 
लेखक डिस्क की समस्या से जूझ रहे थे, तभी वे दौड़ने लगे। लेकिन उन्हें कई तरह की चोटों का सामना करना पड़ा, और उन्हें एहसास हुआ कि उन्हें दौड़ने से जुड़ी चोटों के बारे में कुछ भी नहीं पता था। मैंने भी विषयवस्तु को देखकर हैरान रह गया। दौड़ने से होने वाली चोटों का A से Z तक वर्णन और दौड़ने से होने वाली चोटों के अलग-अलग हिस्सों पर चर्चा, किताब का आधा हिस्सा इन पर ही केंद्रित है! मुझे लगा था कि बस दौड़ना शुरू कर देना चाहिए, लेकिन अभी से ही मेरे मन में कुछ शंकाएँ आने लगीं। क्या वाकई में बिना किसी तैयारी के दौड़ना नहीं चाहिए?
मेरी जिज्ञासा शांत करने के लिए, मैंने सबसे पहले चोटों से संबंधित अध्यायों को पढ़ा।
सबसे पहले, मुझे यह जानकर आश्चर्य हुआ कि दौड़ना एक संपूर्ण शरीर व्यायाम है। यह मुख्य रूप से निचले शरीर पर केंद्रित होता है, लेकिन धावक के आधार पर, कमर, गर्दन, पसलियाँ, कलाई, आदि ऊपरी शरीर के अंग भी चोटों से मुक्त नहीं होते हैं। जब मैंने ध्यान से सोचा तो मुझे याद आया कि मैं कई बार मेट्रो छूटने की जल्दी में दौड़ते समय कमर या पसलियों में दर्द महसूस कर चुका हूँ। लेकिन विशेषज्ञों द्वारा परिभाषित दौड़ने से होने वाली चोटों के दायरे के अनुसार, मुझे जो दर्द हुआ वह शायद दौड़ने से जुड़ी चोट नहीं है। दौड़ने से होने वाली चोटों का मतलब है निचले शरीर के मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम में दर्द होना, जो दौड़ने से संबंधित है, और कम से कम एक सप्ताह या लगातार 3 दिनों तक व्यायाम में बदलाव या सीमा उत्पन्न करता है।

 
लेकिन दौड़ने से होने वाली चोटें ज्यादातर 8 हफ़्तों के भीतर अपने आप ठीक हो जाती हैं। अगर चोटें और भी गंभीर हैं, तो किताब में दिए गए उदाहरणों को देखकर डॉक्टर से सलाह लेना चाहिए। इसके साथ ही, दौड़ने से होने वाली चोटों के लिए वैकल्पिक व्यायाम तैयार रखने जैसी उपयोगी सलाहें भी किताब में दी गई हैं। किताब में दौड़ने के लिए आवश्यक मांसपेशियों को मजबूत करने के कुछ सरल स्ट्रेचिंग व्यायाम भी चित्रों के साथ दिए गए हैं।

 
सबसे आश्चर्यजनक अध्याय दौड़ने से होने वाली चोटों के अलग-अलग हिस्सों पर चर्चा करने वाला था। प्लांटर फेशिआइटिस, पैटेला फेमोरल पेन सिंड्रोम आदि जैसी चोटों के बारे में, जो अनजान हैं लेकिन जिनका अनुभव हम में से किसी ने भी किया होगा, इनके बारे में बहुत विस्तृत विवरण और चित्र दिए गए हैं। दौड़ने से होने वाली चोटों के अलावा, यह समझने में भी मदद मिलती है कि सामान्य जीवन में होने वाले दर्द से कैसे निपटा जाए। बहुत तंग जूते न पहनने जैसी सलाह, डॉक्टर के मुँह से निकलने पर, और भी ध्यान देने लायक लगती है।

 
“दौड़ने के संबंध में, किसी भी तरह का अचानक बदलाव करने से बचना चाहिए और धीरे-धीरे खुद को ढालना चाहिए।”
यह एक वाक्य <दौड़ने की हर बात> किताब की ‘हर बात’ को दर्शाता है। बिना चोट के लगातार दौड़ने के लिए, धीरे-धीरे, संतुलित तरीके से और अपनी गति से आगे बढ़ना जरूरी है, यह बात मुझे फिर से समझ में आई।
साँस लेना और चलना, इनके बाद दौड़ना सबसे आम व्यायाम है, लेकिन इसके तरीके के बारे में मुझे कुछ भी नहीं पता था। लंबे समय बाद मुझे वाकई में एक ऐसी स्वास्थ्य संबंधी किताब मिली जो स्वास्थ्य संबंधी किताबों जैसी है। मुझे इस किताब को पढ़कर बहुत खुशी हुई। मैं इसे बिना किसी हिचकिचाहट के सुझाऊंगा।
 
※ नेवर कैफ़े कल्चर ब्लूम https://cafe.naver.com/culturebloom द्वारा प्रदान की गई पुस्तक को पढ़ने के बाद, ईमानदारी से लिखी गई समीक्षा है।