हाल ही में मैंने अपने कदमों की संख्या बढ़ाई है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मुझे हर दिन 5,000 कदम चलने के लिए प्रेरित करने वाला एक पेडोमीटर ऐप मिला है। मेरा मानना है कि मेरा दैनिक कदमों की संख्या कम थी। कुछ समय के लिए, 3,000 कदम चलना भी मुश्किल था। 5,000 कदम चलना एक बहुत बड़ा लक्ष्य है, लेकिन मैंने छोटा लक्ष्य निर्धारित किया, और मैंने हर दिन 3,000 कदम चलने का लक्ष्य रखा। और एक महीने के अंदर, मुझे लगा कि मेरा शरीर धीरे-धीरे चलने को स्वीकार कर रहा है।
लेकिन मुझे अभी भी लगता है कि मैं अपने स्वास्थ्य और वजन घटाने के लक्ष्यों से बहुत दूर हूं। क्या मुझे अब दौड़ना शुरू करना चाहिए? तभी मेरी नज़र इस किताब पर पड़ी, "दौड़ने के बारे में सब कुछ"। यह एक ऑर्थोपेडिक सर्जन द्वारा लिखी गई एक किताब है, जो फुल मैराथन और ट्रायथलॉन दोनों को पूरा कर चुके हैं। एक ऐसा व्यक्ति जो खुद दौड़ता है और जोड़ों के बारे में जानकार है, स्वाभाविक रूप से विश्वसनीय लगता है। मेरा मानना है कि शुरुआती धावक के लिए इस किताब से बेहतर कोई किताब नहीं है।

 
लेखक डिस्क की समस्या से जूझ रहे थे, जब वह दौड़ना शुरू करते हैं। हालाँकि, उन्होंने कई तरह की चोटों का अनुभव किया और महसूस किया कि उन्हें वास्तव में दौड़ने से होने वाली चोटों के बारे में कुछ भी पता नहीं है। मैंने भी सामग्री देखकर आश्चर्य किया। दौड़ने से होने वाली चोटों के बारे में ए टू जेड, और दौड़ने से होने वाली चोटों के अंग-वार विश्लेषण को किताब के आधे हिस्से में समर्पित किया गया है! मुझे लगा कि मेरी योजना, जो सिर्फ दौड़ने पर आधारित थी, शुरू होने से पहले ही टूट गई। क्या मुझे वास्तव में दौड़ने से बचना चाहिए?
मैं उत्सुक था, इसलिए मैंने पहले चोटों से संबंधित अध्यायों को पढ़ा।
सबसे पहले, मुझे पता चला कि दौड़ना एक पूर्ण शरीर व्यायाम है, और मेरे पहले के पूर्वधारणाओं को चुनौती दी गई। यह निचले शरीर पर केंद्रित है, लेकिन लेखक बताते हैं कि धावक के शरीर के ऊपरी हिस्से, जैसे कि कमर, गर्दन, पसलियों और कलाई, चोटों से मुक्त नहीं हैं। जब मैंने सोचा, तो मुझे याद आया कि मैं मेट्रो से चूकने के कारण दौड़ने के कारण कमर या पसलियों में दर्द का अनुभव कर चुका हूं। लेकिन विशेषज्ञों द्वारा परिभाषित दौड़ने से होने वाली चोटों के दायरे के अनुसार, मुझे जो अनुभव हुआ, उसे सख्ती से दौड़ने से होने वाली चोट नहीं माना जा सकता है। दौड़ने से होने वाली चोट को निचले शरीर के मस्कुलोस्केलेटल दर्द के रूप में परिभाषित किया गया है जो दौड़ने से संबंधित है, और कम से कम एक सप्ताह के लिए या लगातार तीन दिनों तक व्यायाम में एक सीमा या परिवर्तन होता है।

 
हालांकि, अधिकांश मामलों में दौड़ने से होने वाली चोटें 8 हफ्तों के भीतर अपने आप ठीक हो जाती हैं। अगर चोटें इससे भी गंभीर हैं, तो आपको किताब में दिए गए मामलों को देखें और डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। इसी तरह, इस किताब में दौड़ने से होने वाली चोटों के लिए वैकल्पिक व्यायाम तैयार रखने जैसी उपयोगी सलाहें छिपी हैं। दौड़ने के लिए आवश्यक मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कुछ आसान स्ट्रेचिंग व्यायाम भी चित्रों के साथ शामिल किए गए हैं।

 
सबसे आश्चर्यजनक अध्याय दौड़ने से होने वाली चोटों का अंग-वार विश्लेषण था। प्लांटर फेशियाइटिस, पैटेल्लोफेमोरल दर्द सिंड्रोम आदि जैसी चोटों, जो अपरिचित हैं, लेकिन जिनका हमने अनुभव किया है, के बारे में विस्तृत चित्रों के साथ स्पष्टीकरण दिया गया है। दौड़ने से होने वाली चोटों के अलावा, मैंने जीवन में होने वाले सामान्य दर्द को कैसे संभालना है, यह स्वाभाविक रूप से जान लिया। किसी भी डॉक्टर के शब्दों को ध्यान से सुनने के कारण, मुझे बहुत तंग जूते नहीं पहनने जैसी सलाह को दिल में रखना पड़ा।

 
"दौड़ने के संबंध में, सभी अचानक परिवर्तन से बचें और धीरे-धीरे अनुकूलित करें।"
यह वाक्य कहना गलत नहीं होगा कि यह वाक्य "दौड़ने के बारे में सब कुछ" पुस्तक का "सब कुछ" समेटे हुए है। बिना चोट के लगातार दौड़ने के लिए धीरे-धीरे, संतुलित तरीके से और अपने आप को खोजते हुए आगे बढ़ने की आवश्यकता है।
साँस लेना और चलने के बाद सबसे आम व्यायाम, लेकिन इसके तरीके के बारे में मैं अनजान था। मुझे लंबे समय बाद एक वास्तविक स्वास्थ्य पुस्तक मिली, जिससे मुझे एक सुखद पढ़ने का अनुभव हुआ। मैं इसकी अत्यधिक अनुशंसा करता हूं।
 
※ यह समीक्षा नेवर कैफे कल्चरब्लूम https://cafe.naver.com/culturebloom से प्रदान की गई पुस्तक को पढ़कर लिखी गई है।