[Critique] Tout sur la course à pied : Courir en toute sécurité et de manière constante !

J'ai récemment augmenté mon nombre de pas. C'est grâce à une application podomètre qui recommande 5 000 pas par jour que j'ai été vraiment motivé. Mon nombre de pas quotidien était plus faible que je ne le pensais. Pendant un certain temps, j'avais du mal à dépasser les 3 000 pas. Bien que 5 000 pas soient un objectif ambitieux, j'ai décidé de me fixer un petit objectif : marcher au moins 3 000 pas par jour. Et après un mois, j'ai commencé à avoir l'impression que mon corps s'habituait à la marche.
Mais j'ai tout de même pensé que j'étais loin d'atteindre un niveau satisfaisant en termes de santé ou de perte de poids. Est-il temps de passer à la course à pied ? C'est alors que j'ai découvert ce livre, <Tout sur la course à pied>. Écrit par un médecin spécialisé en orthopédie qui a participé à un marathon complet et à un triathlon, ce livre sur la course à pied est une référence. Étant lui-même coureur et spécialiste des articulations, j'ai immédiatement eu confiance en lui. J'ai eu l'impression qu'il n'y avait pas de meilleur livre pour débuter en tant que coureur débutant.

 
L'auteur a commencé à courir par hasard alors qu'il souffrait d'une hernie discale. Cependant, en subissant diverses blessures, il réalise qu'il ne sait en fait rien sur les blessures liées à la course à pied. J'ai été surpris moi-même en lisant la table des matières. La moitié du livre est consacrée aux blessures liées à la course à pied de A à Z et à une étude approfondie des différentes parties du corps concernées ! Je pensais qu'il suffisait de courir, mais mon projet vague s'est fissuré avant même de commencer. Est-ce qu'il ne faut vraiment pas courir n'importe comment ?
Curieux, j'ai commencé par parcourir les chapitres traitant des blessures.
Tout d'abord, j'ai été surpris de constater que la course à pied est un exercice complet. Bien qu'elle se concentre principalement sur le bas du corps, l'auteur explique que, selon les coureurs, le haut du corps, notamment le dos, le cou, les côtes et les poignets, peut également être vulnérable aux blessures. En y réfléchissant, je me suis souvenu de moments où j'avais mal au dos ou aux côtes en courant pour ne pas manquer le métro. Mais d'après la définition des blessures liées à la course à pied donnée par les experts, ce que j'ai ressenti ne semble pas être considéré comme une blessure liée à la course à pied. Les blessures liées à la course à pied sont des douleurs du système musculo-squelettique des membres inférieurs liées à la course à pied, et elles impliquent au moins une semaine d'arrêt ou une modification de l'entraînement pendant trois jours consécutifs.

 
Cependant, la plupart des blessures liées à la course à pied guérissent naturellement en 8 semaines. Pour les blessures plus graves, il est conseillé de consulter un médecin en se référant aux exemples présentés dans le livre. En plus de cela, le livre regorge de conseils utiles, comme la nécessité de prévoir une activité physique alternative en cas de blessure liée à la course à pied. Il propose également quelques exercices d'étirement simples pour renforcer les muscles nécessaires à la course à pied, illustrés de dessins.

 
Le chapitre le plus surprenant était celui qui portait sur l'étude approfondie des blessures liées à la course à pied selon les zones touchées. Il présentait des explications très détaillées, accompagnées de schémas, sur des blessures comme la fasciite plantaire et le syndrome fémoro-patellaire, qui sont des termes inconnus mais dont on a peut-être déjà fait l'expérience. Non seulement il traite des blessures liées à la course à pied, mais il explique également comment gérer les douleurs courantes de la vie quotidienne. Les conseils, tels que « ne pas porter de chaussures trop serrées », étaient d'autant plus importants à retenir qu'ils provenaient d'un médecin.

 
« Il est préférable d'éviter tout changement brusque lié à la course à pied et de s'adapter progressivement. »
Cette phrase résume à elle seule tout le contenu de <Tout sur la course à pied>. Pour courir régulièrement sans se blesser, il est essentiel de progresser lentement, de manière équilibrée et de trouver son propre rythme, c'est ce que j'ai réalisé une fois de plus.
C'est un exercice courant, après la respiration et la marche, mais je ne connaissais rien à sa pratique. J'ai eu le plaisir de découvrir un véritable ouvrage de santé, digne de ce nom. Je le recommande sans hésiter.
 
※ Cet avis a été rédigé honnêtement après avoir lu le livre fourni par le café Naver Culturebloom https://cafe.naver.com/culturebloom.