Ich habe kürzlich angefangen, mehr Schritte zu machen. Das lag daran, dass ich durch eine Schrittzahl-App, die täglich 5.000 Schritte empfiehlt, richtig motiviert wurde. Meine tägliche Schrittzahl war geringer als ich dachte. Eine Zeit lang war es für mich schon schwierig, die 3.000 Schritte zu überschreiten. 5.000 Schritte zu gehen, war völlig unrealistisch. Aber ich habe mir ein kleines Ziel gesetzt und beschlossen, jeden Tag mindestens 3.000 Schritte zu gehen. Und dann, nach einem Monat, fühlte ich, wie sich mein Körper allmählich an das Gehen gewöhnte.
Doch ich hatte immer noch das Gefühl, dass es in Bezug auf Gesundheit und Diät noch lange nicht reicht. Jetzt ist es an der Zeit, mit dem Laufen anzufangen! Genau dann fiel mir dieses Buch ins Auge, „Alles über Laufen“. Es wurde von einem Orthopäden geschrieben, der Vollmarathons und sogar Ironman-Triathlons absolviert hat. Da er selbst Läufer ist und sich mit Gelenken auskennt, hatte ich ihm sofort Vertrauen. Für Anfänger gibt es kein besseres Buch als dieses, dachte ich. 

 
Der Autor begann zufällig mit dem Laufen, als er unter Bandscheibenproblemen litt. Doch durch die verschiedenen Verletzungen, die er erlitt, erkannte er, dass er eigentlich nichts über Laufverletzungen wusste. Auch ich war überrascht, als ich den Inhalt sah. Die Hälfte des Buches ist dem Thema Laufverletzungen von A bis Z und der detaillierten Untersuchung verletzter Körperteile gewidmet! Mein vager Plan, einfach zu laufen, war schon im Keim erstickt, bevor er überhaupt begonnen hatte. Soll man wirklich nicht einfach so losrennen?
Neugierig, las ich zuerst die Kapitel über Verletzungen.
Zuerst wurde ich wieder einmal eines Besseren belehrt, als ich erkannte, dass Laufen eine Ganzkörperübung ist. Der Schwerpunkt liegt zwar auf den Beinen, aber je nach Läufer können auch der Rücken, der Nacken, die Rippen, die Handgelenke und der Oberkörper von Verletzungen betroffen sein. Als ich darüber nachdachte, erinnerte ich mich daran, wie mir schon mal der Rücken oder die Rippen wehtaten, als ich zu schnell zu einer U-Bahn rennen musste. Aber nach den Kriterien der Experten kann man das, was ich fühlte, eigentlich nicht als Laufverletzung bezeichnen. Laufverletzungen sind Schmerzen im Skelett-Muskel-System der unteren Extremitäten im Zusammenhang mit dem Laufen, die zu mindestens einer einwöchigen oder dreitägigen Einschränkung oder Veränderung der Aktivität führen. 

 
Die meisten Laufverletzungen heilen jedoch innerhalb von acht Wochen von selbst. Schwere Verletzungen sollten jedoch anhand der Fallbeispiele im Buch behandelt werden, und man sollte einen Arzt aufsuchen. Nebenbei werden noch nützliche Tipps gegeben, wie man bei Laufverletzungen alternative Sportarten durchführen kann. Es gibt auch ein paar einfache Stretching-Übungen mit Bildern, die die Muskeln stärken, die zum Laufen notwendig sind. 

 
Das Kapitel, das mich am meisten überraschte, war die detaillierte Untersuchung der verschiedenen Laufverletzungen. Plantarfasziitis, Patellofemorales Schmerzsyndrom und andere unbekannte, aber bekannte Verletzungen wurden mit sehr detaillierten Bildern und Erklärungen versehen. Neben Laufverletzungen erfuhr ich auch, wie man mit allgemeinen Lebensschmerzen umgehen kann. Tipps wie „Tragen Sie keine zu engen Schuhe“ blieben mir besonders im Gedächtnis, da sie von einem Arzt stammten. 

 
„Jede plötzliche Veränderung im Zusammenhang mit dem Laufen sollte vermieden werden. Es ist besser, sich langsam daran zu gewöhnen.“
Dieser Satz fasst eigentlich das „Alles“ des Buches „Alles über Laufen“ zusammen. Um Verletzungen zu vermeiden und weiterlaufen zu können, ist es wichtig, langsam, ausgeglichen und in seinem eigenen Tempo voranzukommen. Dies wurde mir wieder einmal bewusst.
Laufen ist nach dem Atmen und Gehen die häufigste Sportart, aber ich hatte keine Ahnung, wie man es richtig macht. Es war toll, endlich mal wieder ein echtes Gesundheitsbuch zu lesen, das wirklich wie ein Gesundheitsbuch war. Ich empfehle es ohne Zweifel.
 
※ Der Rezensionstext wurde auf Basis des Buches verfasst, das ich vom Naver-Café Culturebloom erhalten habe.